Kocogás és séta

Legyen szó akár kocogásról, akár sétáról, a fokozatosság elvét be kell hogy tartsuk, fokozatosan növeljük teljesítményünket, ahogy azt testünk edzettsége diktálja. Nem kezdhetünk rögtön a maratoni távval.

Ha kocogni szeretnénk, ízületeink megóvása érdekében ne fussunk aszfalton vagy betonon. A futóedzésünket próbáljuk olyan napszakra időzíteni, amikor a legkisebb a forgalom az úton, ahol haladni szeretnénk. Mivel izmaink csak oxigén jelenlétében tudnak megfelelően dolgozni, ha a tiszta oxigén helyett az autók által kibocsátott szén-dioxidot lélegezzük be, elkezdjük kapkodni a levegőt, izmaink hamar kifáradnak, meg kell álljunk pihenni.

A nem megfelelő, kapkodó levegővétel is ide vezet. Figyeljünk légzésünkre. Egyenletesen vegyük a levegőt. 2 ütem belégzés, 2 ütem kilégzés. Észre fogjuk venni hogy mennyivel tovább bírjuk, ha megfelelő mennyiségű oxigént juttatunk tüdőnkbe, majd onnét a véráramba.

Sokunknak "szúr" az oldala futás vagy gyors gyaloglás közben. Ez is sajnos a rossz "levegőzésre" vezethető vissza. Az elhasznált levegőt nem juttattuk ki a tüdőnkből megfelelően. Ilyenkor, próbáljuk meg tüdőnkből kipréselni a bent rekedt levegőt. Elsőre nem fog menni, 3-4 légvételre és préselésre is szükségünk lehet, hogy a "szúrás" megszűnjön.

A kocogás és a séta hatására csökken a magas vérnyomás és a vér koleszterinszintje, előmozdítja a fogyást serkenti a nyirokkeringést és javítja a szív és érrendszer általános állapotát.

Amennyiben ízületi panaszunk van, vagy túlsúlyosak vagyunk a kocogás helyett a sétát válasszuk. A séta legyen ütemes, elsőre nem több mint 20-30 perc. Ne kapkodjuk a levegőt. A megfelelő tempó, amikor még tudunk beszélgetni társunkkal.

_______________________________________________________________________

 

Sok esetben a zsírégetésre az ütemes séta megfelelőbb, mint a kocogás. A zsírégetésre, az úgynevezett zsírégető zónában kell tartsuk pulzusunkat. Ez a zóna, a maximum pulzusszámunk 60-75%-a. Biztos sokan tapasztaltuk, hogy 4-6 hét futóedzésen voltunk már túl, de a testsúlyunk nem változott és még a nadrág sem lett lazább rajtunk. Ez azért lehet, mert edzéseink alatt pulzusunk magasabb volt, mint a zsírégetésre ideális, tehát ahelyett hogy a zsírt égettük volna, a szív és keringési rendszerünket edzettük, az állóképességünket növeltük. Ez a zóna a maximum pulzusszámunk 75-85%-a. Sőt, ha még ennél jobban is meghajtottuk magunkat, esetleg sprinteket futottunk, ami 85-95%-os pulzust eredményez, ez már versenyteljesítmény, a határainkat feszegettük. Legyünk magunkra büszkék, hogy meg tudtuk csinálni mindezt, de most már tudjuk hol rontottuk el.

Tehát az ütemes séta biztosan a zsírégető tartományban tartja a pulzusunkat. Mivel a zsírégetés csak az edzés 50. perce után állandósul, próbáljunk meg az 1 órás sétáig eljutni. Az eredmény nem marad el!

 

testformálás, nőiesség, tánc tanulás, tánc oktatás, striptease tánc oktatás, diéta, táncos edzés, nőies mozgás, testápolás, különleges edzés, női edzés, női tánc