A secret dance órát 5-10 perces bemelegítéssel kezdünk, ami mindenféle mozgás megkezdése előtt elengedhetetlen. Az izmok és ízületek bemelegítése véd meg minket a sérülésektől, a szervezetünket a nyugalmi állapotból egy magasabb fokozatra "kapcsolja", felkészíti az izom munkára.
A következő szakasz, amiért mindannyian itt vagyunk! A tánc. A sztriptíz tánc, mellyel 50 percen keresztül izzasztjuk magunkat. Egyszerűbb és nehezebb lépés-koreográfiával és mozgással, majd a talajon végzett, de mégsem pihentető annál inkább csodálatos elemekkel folytatjuk. Ami nem maradhat ki egyik óráról sem, a székes elemek.
Az utolsó 15 perc a nyújtásról szól. Ugyanolyan fontos edzéseink végén a nyújtás, mint maga az edzés. Csökkenthetjük vele kialakuló izomlázunkat és növeljük hajlékonyságunkat.