Diéta

9. Igyekezzünk 2-3 óránként enni. Ez azért nagyon fontos, mert nem szabad éhesnek legyünk. Amint éhesek vagyunk, csökken vércukorszintünk és ez az ingadozás lassítja a zsíranyagcserét, azaz a fogyásunkat. Próbáljuk inzulinszintünket állandó értéken tartani.

10. Táplálkozásunk összetétele ezen módon alakuljon: 25-30% zsír, 15% fehérje, 55-60% szénhidrát. Szénhidrát fogyasztásunk elsősorban zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonából készült termékekből álljon. Pl.: zabpehely, barnarízs, bab, kukorica, zöldségek, gyümölcsök, barna, fekete és rozskenyér.

11. Kerüljük a cukrokat és a zsíros ételeket.

12. Kerüljük a szélsőséges diétákat, melyek nem biztosítják az alapvető tápanyagszükségletet, ezzel olyan hiányt okozva szervezetünkben, ami még az egészségünkre is káros lehet.

13. Vezessünk úgynevezett fogyókúrás naplót. Először gyerekesnek tűnhet, de hasznunkra lesz. Írjunk le minden egyes falatot, amit elfogyasztottunk, az italokkal együtt. Ha megállnánk a fogyásban, vegyük elő, nézzük meg hogy az elmúlt héten mi volt az, amit másképpen csináltunk, mint előtte. Rábukkanhatunk a nassolásra, vagy esetleg az elfogyasztott víz volt kevesebb, mint az eddig megszokott, ami nélkülözhetetlen a megfelelő anyagcsere fenn tartásához!

14. Igyunk meg naponta 2-3 liter folyadékot, ami elsősorban víz legyen. A víz nélkülözhetetlen szervezetünk számára. Jelenléte elengedhetetlen az emésztés, a keringés, a kiválasztás és a tápanyagok felszívódása számára!

15. Ne veszítsük el kitartásunkat! Ha azt vennénk észre, hogy egyik napról a másikra testsúlyunk megugrott, nem lehet szó másról, CSAK VÍZRŐL. Tudnunk kell a só és az egyszerű szénhidrátok vizet kötnek meg szervezetünkben. Nem tudunk 1 nap alatt 1 kg zsírt magunkra szedni! Vizet viszont igen. Amennyiben ez megtörtént, tartsunk 1-2 fehérje alapú táplálékokból összeállított napot, így a víz ki tud ürülni testünkből.

______________________________________________________________________

 

Most, hogy az alapokkal már tisztában vagyunk hozzá is láthatunk a diétás táplálkozásunk kialakításához. Recepteket és módszereket én nem szeretnék bemutatni, mert ami nekem sikert hozott, nem biztos, hogy másnak is fog. Nem vagyunk egyformák. Mindegyikőnknek máshogy reagál a szervezete a tápanyagokra. Ha úgy érzed, szeretnél követni egy módszert, mert még nem tudnád biztosan összeállítani az étrendedet, partnered lehet ebben a Dietinfo, Mert minden kérdéssel egyszerre foglalkozik és dietetikusok szakértelme kíséri végig az egyes diétákat. Sok érdekességgel és pontos információval szolgálnak azokban a témákban, amely minimális szinten is foglalkozik a táplálkozással.

 

testformálás, nőiesség, tánc tanulás, tánc oktatás, striptease tánc oktatás, diéta, táncos edzés, nőies mozgás, testápolás, különleges edzés, női edzés, női tánc