Diéta

Mielőtt belemerülnénk a testsúlycsökkentő táplálkozás rejtelmeibe, egy kicsit szeretnék kitérni a testzsírarány-csökkentő mozgásformák ismertetésére.

Testünk két helyen képes zsírt raktározni: a bőr alatt és az izomrostok között. Ahhoz, hogy a bőr alatti zsírrétegünket csökkenteni tudjuk, hosszan tartó, folyamatos, alacsony intenzitású mozgást kell végezzünk, lehetőség szerint minden nap. Ez lehet tempós séta, biciklizés. De ha az izomrostok közötti zsírt szeretnénk csökkenteni, a legjobb mozgásforma a kis súlyokkal (1-2kg) nagy ismétlésszámban végzett gyakorlatok akár otthonunkban, vagy edzőteremben pl. egy alakformáló óra.

______________________________________________________________________

 

Most, hogy tudjuk a megfelelő mozgásformát, a legfontosabb dolog maradt hátra, a táplálkozás, mely alapvető feltétele a zsírvesztésnek. Csak edzéssel sajnos semmire nem fogunk menni. A kettő együtt hozza meg a várt eredményt! Mivel a "zsírégetés" egy hosszadalmas folyamat, kitartásra és akaraterőre lesz szükségünk, de ha megfelelő ismeretünk van a testzsír csökkentés alapvető szabályairól, kellő odafigyeléssel nem lesz nehéz betartsuk diétánkat.

A diétás táplálkozás öröm legyen, ne lemondások sora!

 

A diéta alapvető szabályai:

1. Rendszeresen fogyasszunk sovány húst. Bátran ehetünk gépsonkát, pulykafelvágottat, baromfifelvágottat, sovány sertéshúst, párizsit is. A hal fogyasztása nagyon javasolt.

2. Kerüljük a belsőségeket, a rák és a szardínia fogyasztását.

3. Sovány tejet és alacsony zsírtartalmú sajtokat fogyasszunk. Natúr joghurt, kefir, félzsíros túró bátran fogyasztható.

4. Ételeinket kevés növényi olajjal készítsük.

5. A fehérjék közül a tojásfehérje a legértékesebb,ezenkívül jelentős vitamin-, ásványisó- és mikroelem forrás.

6. Növeljük a zöldségek és rost dús anyagok bevitelét.

7. Ne fogyasszunk napi 1200 kcal-nál kevesebb ételt (italokkal együtt számoljunk mindig)

8. Kalóriadús táplálékainkat törekedjünk a nap elején elfogyasztani, majd vacsorára már csak keveset.